老年人秋冬慎防血粘稠

    秋冬季节是心脑血管疾病的高发季节，这是由于血液粘稠度增加，容易形成凝血块，血流速度必然会变慢，因而影响心脑等器官的供氧和供血，容易引发心绞痛和脑中风。 (保健品商城，低价限时抢购进行中！)

     平时由于正常人体免疫功能平衡，有较强的自我调节功能，故能将血液粘稠度稳定在一定范 围内。但中老年人因为免疫力下降并伴有其他慢性病，血液粘稠度比较高，应预防和调节血液粘稠度增高。

     1、控制饮食：饭菜宜清淡，多吃些粗粮、和绿叶蔬菜。瓜果，如黄豆、玉米、燕麦、荞麦。洋葱、黑木耳、西红柿、胡萝卜、桔子、苹果、和猕猴桃等。这些食品有一定的降血脂、抑制血小板凝聚、和预防血栓形成作用。

     2、适度运动：中老年人由于身体方面的原因，不可能像年轻人一样进行很剧烈的运动，但量力而为，做一些适度的运动是必要的，比如跑步、登山、练太极拳等，这样可以加速血液循环。

     3、调节免疫力：人体自身有一个免疫系统，其功能的平衡协调就是人体是否健康的关键，所以平常多辅以一些能双向调节免疫功能的健康产品，如“自然饮”等，提高自身对疾病的防御能力是有一定帮助的。

 中老年人如何安全过冬

    冬季来临，对老人来说是一个较难适应的季节，老年人应注意以下几个方面：

     一是饮食有度。 (保健品商城，低价限时抢购进行中！)冬季天气冷，老人可多吃一些肉类和高热能食品，以适当补充热量，但也要适可而止，若过食肥腻，则痰湿顿生，对心脑血管疾病有害无益。再如，《千金要方》曰：“冬 七十二日，省咸增苦，以养肾气”，也就是说老年人冬季可选择食用苦瓜、白果等苦味食物，而少食过咸之物，对于养生保健，防患未然都是有一定作用。

     二是适当运动。冬季老人户外活动少，但还是要坚持锻炼。冬季晨练不能过早，应在太阳出来后再进行，活动要掌握“度”，“养生之道，常欲小劳，但莫大疲”，量力而行，贵在坚持。

     三是免疫调节。老人免疫功能相对较弱，随着脏腑组织的老化，其功能日益衰退，如再感受病毒入侵，发病后病情就会较重。如在传染病流行时，老人不但感染率高，而且发生并发症的比例也高。尤其在冬季，老年人极易感冒，且常诱发肺炎等。所以，冬天老人不仅要做好御寒保暖，还要注意免疫调节，辅以一些可以双向调节免疫功能的健康产品，如“自然饮”等，对提高自身防病抗病的能力是有好处的。

老年人应补充维生素Ｄ

    老年人每天需要１０微克的维生素Ｄ。 (保健品商城，低价限时抢购进行中！)经调查，大约６０％—７０％老年人不能达到需要量，而老年女性更易缺乏。

     为什么老年人会缺乏维生素Ｄ呢？人体内维生素Ｄ有两个来源，一是来自含维生素Ｄ丰富的 食物，如海产鱼类、动物肝及蛋黄等；另一来源是皮肤中的７－脱氢胆固醇经阳光照射后可转变成维生素Ｄ３。体内的维生素Ｄ还得经肝、肾两个脏器代谢活化才能真正有活性。而老年人常由于进食少，怕吃动物肝脏和蛋黄，加之久居室内，很少接受阳光照射，以及体内肾脏活化维生素Ｄ的能力随年龄增大而降低，因此容易出现维生素Ｄ活性不足，患上维生素Ｄ缺乏症，以致引起血钙、磷降低，骨骼质量下降，易出现骨质疏松、病理性的骨折以及身体虚弱。体弱多病的老人较易患骨软化症，最常见的症状是骨痛、肌无力和压痛，脊柱有压迫性弯曲，身材变矮，骨盆变形等现象。

     所以，应鼓励老年人户外活动，多晒太阳，这是最简便和有效的方法。适量增加摄入富含维生素Ｄ的食物，如动物肝脏、鱼肝油、禽蛋等。或者每天小剂量（２００—４００国际单位）补充维生素Ｄ，这对保持老年人身体健康和延年益寿有益。

老年人睡前福寿操

    睡不好是很多老人面临的问题。 (保健品商城，低价限时抢购进行中！)吃安眠药毕竟不是长久办法，不如学学日本老人做做福寿操。

     第一节:活动脖颈 

     头向前倾，直到感到颈部肌肉有些抽紧，持续10秒钟，前后左右各做1次。

     第二节:刺激、活动肩膀肌肉

     慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此重复10次。

     第三节:扩胸伸展

     双手在背后相握，往后伸展扩胸，持续10秒。

     第四节:压手掌

     双手平举在胸前，吸气、吐气时向中间施力，重复10次。

     第五节:舒展背脊

     双手抓椅子的同一边，慢慢扭转上半身，持续10秒钟，反方向再做一次。

     第六节:弯曲脚趾、刺激脑部

     双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复10次。

 怎样做个健康老人

   老年人都希望自己的晚年健康和幸福。 (保健品商城，低价限时抢购进行中！)如何才能使老年人身体更健康呢？美国老年会向老人们提出了以下六条“老年保健标准”：

     1.目的老年人退休后生活要有目的性，无所事事有损健康。老年人要经常考虑自己能做些什 么，订个小计划，留下备忘录，做到“老有所为”，精神才有寄托。

     2.锻炼包括：一是体能，每天要作操或散步，每天要活动每一个关节和每一块肌肉；二是头脑，每天要看书报或学习一门新课，如绘画、园艺、钓鱼等；三是精神，经常探讨新问题或新概念，尽量使自己融入多彩的世界，而不要游离于生活之外。

     3.娱乐要学会“玩”，玩得投入、放松、痛快、潇洒。如参加舞会、海滨散步、看滑稽电影。

     4.睡眠定时入睡，尽量不用安眠药，睡眠时间因人而异不必固定，以醒后感觉舒服为标准，白天也要注意休息和放松。如能养成“睡午觉”的生活习惯最好。

     5.氧气要使生活环境充满新鲜空气，室内要经常通风换气，不要抽烟。经常到大自然中去呼吸新鲜空气，缓慢的有规律的深呼吸可促进肌体放松，缓解精神紧张，保持思维敏捷。

     6.营养定时定量摄取合乎营养的膳食，提倡平衡饮食，包括奶、肉、蛋、水果、蔬菜和五谷杂粮，常吃低脂肪、少盐、高蛋白质食物。这样有助预防老年易患的常见疾病发生，如高血压、冠心病、癌症等。

老年人：晨起有五宜

   老年人多有早起的习惯。 (保健品商城，低价限时抢购进行中！)早晨空气清新，有利于排出夜间沉积在呼吸道的有害物质，促进新陈代谢。但由于老年人体内各器官的退化，如果不注意保健，早起也可能对健康不利。老年人早起一般要注意五宜。 

    起宜缓：早晨醒来后不要马上起床，因为老年人椎间盘比较松弛，如果突然由卧位变为立位，不仅容易扭伤腰背部，还可能影响神经系统。有高血压、心脏病者如果突然改变体位，还可能发生意外。老年人醒来后，可在床上伸伸懒腰，舒展一下四肢关节，躺在床上休息一会再下床。
     水宜温：冷水洗脸对老年人的面部皮肤有较强的刺激，除了长年坚持洗冷水澡和体质较健康者外，老年人以不洗冷水为好。洗脸水温最好控制在10—15℃左右，不宜过热或过冷。毛巾的方向最好是自后向前，自下向上。这样洗脸顺乎血流方向，有利于促进血液循环，延缓面部皮肤衰老。洗脸后用双手掌部干擦面部至面部发热，也有改善血液循环、预防感冒的作用。

     动宜适：早起后活动量不宜过大，时间不宜过长。太极拳、气功、慢跑、徒手操等柔和、缓慢的活动最适合老年人早起锻炼。活动应以略有心跳加快、略有气急感为度，千万不可逞能。应避免那些快速、旋转或低头过度的运动。有肺气肿、动脉硬化、冠心病、糖尿病等疾病的老年人，则以散步为好，且不宜走得离家过远，以免发生意外。

     茶宜淡：有些老年人喜欢早起一杯浓茶，慢慢品呷，这种习惯对健康其实并没有益处。清晨，胃内基本排空，空腹饮浓茶，不仅会引起胃肠不适，食欲减退，还可能损害神经系统的正常功能，因而早晨一般不宜饮浓茶。老年人清晨饮茶，可将头道茶倒去，饮二道茶。如能在茶中加少许糖和适量的白菊花，则更好。

     衣宜暖：老年人的衣着应根据气候变化及时添减。由于老年人的身体防御疾病能力减低，早起易感风寒，衣着以暖些为好。夏季起床后应立即开窗，使空气流通。但在冬季，应在起床后稍过一会，让身体适应室外的气温后再开窗，以免被风吹后着凉，影响健康。

有关老年人吃水果的学问

    老年人由于内脏器官衰老，导致各生理功能减弱。 (保健品商城，低价限时抢购进行中！)如消化能力差、肠蠕动减慢、胃粘膜萎缩、胃酸过量等，也常伴有各种疾病发生。因此一次不宜进食大量的水果，可采用“少食多餐”的吃法。 

    经常胃酸的，不宜吃李子、山楂、柠檬等含有机酸较多的水果。

     经常大便干燥的，可多吃些桃子、香蕉、桔子等，因这些水果有缓下作用。

     柿子含大量柿胶，吃多了可加重便秘。

     经常腹泻的，不要多吃上面提到的有缓下作用的水果。可适当吃些苹果，因为苹果有收敛和固涩的作用。

     有心脏病及水肿的，不宜吃含水量较多的西瓜、椰子等水果，以免增加心脏的负担以及加重水肿。

     患有糖尿病的，不但要少吃糖，同时也要少吃含糖量较多的梨、苹果、香蕉等水果。

     肝炎患者多吃些桔子和鲜枣等含维生素C较多的水果，有利于肝炎的治疗和恢复。

     不要在饭前吃水果，以免影响正常进食及消化。

     肾炎、高血压等病患老人切不可多食香蕉，香蕉性寒、质滑，但含钾量高。